Divulgação/HerbalifeTer um estilo de vida ativo com exercícios diários e uma alimentação balanceada são essenciais para a saúde, e isso não se discute. Mas, com certeza, os suplementos também são grandes aliados de quem busca manter corpo e mente saudáveis.
Segundo o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife Nutrition do Brasil, a suplementação acaba sendo necessária por várias razões. Uma delas é a rotina agitada e estressante que boa parte das pessoas levam e que exige mais nutrientes para manter a imunidade e o organismo em pleno funcionamento. “Fora o fato de que hoje não é mais possível ingerir todos os micronutrientes que a gente precisa somente pelos alimentos, uma vez que existem perdas que ocorrem desde o plantio, colheita, no processo de conservação e fabricação a que são submetidos”, explica Viuniski.
No Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, conheça os suplementos que deveriam entrar em sua rotina saudável:
1 - Multivitaminas
De acordo com o médico, esses suplementos trazem uma variedade de vitaminas e minerais e podem ser indicados para os adolescentes desde o estirão (terceiro momento da vida que a gente mais cresce), pois a demanda por micronutrientes acaba sendo naturalmente maior nesta fase. Também para jovens e adultos que estão expostos a uma agenda estressante, com atividades que exigem bastante do corpo e da mente (estudos, esportes, trabalho etc.). “Mas suplementar não substitui uma alimentação nutritiva e balanceada. É primordial que sejam consumidas de cinco a sete porções de frutas e verduras, proteínas de boa qualidade, além de muito líquido”, reforça Viuniski.
2 - Proteína em pó
A proteína é essencial para o reparo de tecidos do corpo e responsável pelo ganho de massa muscular, tão importante para nos manter saudável, juntamente com os exercícios. “Estudos mostram que a perda de massa magra está relacionada com doenças crônicas como o diabetes, a obesidade e ao maior risco de vida”, afirma o médico nutrólogo.
Por isso, os suplementos proteicos em pó são ótimos para alcançar a recomendação diária do nutriente, que deve ser entre 1 e 1,5 grama de proteína por quilo ao dia de acordo com o Institute of Medicine (IOM).
“Na prática, homens deveriam consumir de 100 a 150 gramas de proteína por dia e as mulheres entre 75 g e 100 g, podendo ser maior naqueles que executam exercícios com maior intensidade”, comenta Viuniski, que sugere o incluir o whey protein (proteína do soro do leite) ou mesmo proteínas vegetais como a isolada da soja nos lanches. “Também é importante que as fontes proteicas das refeições principais sejam saudáveis, com pouca gordura saturada, e divididas em seis porções no dia”, acrescenta o médico nutrólogo.
3 – Cálcio
Responsável pela formação dos ossos e dentes, além de participar de várias outras funções metabólicas, é o mineral mais abundante no nosso corpo.
Necessário durante a infância para o crescimento adequado, o cálcio atinge seu estoque máximo no esqueleto por volta dos 25 anos de idade e será essa reserva dos ossos e dentes que atenderá a demanda do organismo. Para que o conteúdo mineral dos ossos seja adequado para a vida toda, devemos ingerir todos os dias cerca de 1000 mg de cálcio. “Acontece que o consumo de leite entre os jovens de hoje é oito vezes menor em relação àqueles que viviam nos anos 60, segundo mostram alguns estudos”, alerta Viuniski.
O impacto do baixo consumo de uma das principais fontes do mineral nos jovens é a maior incidência de osteoporose na maturidade, uma vez que a quantidade diária recomendada (um grama de cálcio) dificilmente é atingida. Daí a necessidade da suplementação mais cedo. “O ideal é que o suplemento combine magnésio e vitamina D, que contribuem para que o mineral seja mais bem absorvido”, acrescenta o médico nutrólogo.
4 - Ômega 3
Segundo Dr. Nataniel Viuniski, os ácidos graxos ômega-3 têm uma ação moduladora do funcionamento mental, pois melhoram a transmissão do impulso nervoso e a comunicação entre neurônios, além de diminuir processos inflamatórios. Por isso, também são bons aliados do cérebro e da memória. Portanto, é um suplemento interessante tanto para os jovens, que são tão exigidos nos estudos, quanto para os adultos.
Sobre a Herbalife Nutrition
A Herbalife Nutrition é uma empresa global que vem mudando a vida das pessoas por meio de produtos de nutrição e oportunidade de negócios para seus Consultores Independentes desde 1980.
A Empresa oferece produtos de alta qualidade e respaldados pela ciência, comercializados em mais de 90 países por Consultores Independentes que fornecem orientações individuais e uma comunidade de apoio inspiradora para a adoção de um estilo de vida mais saudável e ativo.
Por meio da iniciativa corporativa global para erradicação da fome, a Herbalife Nutrition também se compromete a levar nutrição e educação para comunidades em todo o mundo.
