26/12/2022 às 16h04min - Atualizada em 27/12/2022 às 00h02min
Resoluções de Ano Novo: que tal dormir melhor em 2023?
Especialista do sono da Emma Colchões elenca motivos para que as pessoas priorizem o sono e dá dicas de como fazê-lo
SALA DA NOTÍCIA Laís Cavassana
Divulgação Na época de Réveillon, é muito comum revermos toda nossa trajetória ao longo do ano e redefinirmos algumas metas para o ano seguinte. Elas geralmente estão ligadas a grandes conquistas pessoais, seja no que diz respeito à carreira, amor, viagens, ou bens materiais, por exemplo. E muitas vezes, também à saúde, quando pensamos em começar uma dieta, academia ou ir ao médico e ficar com os exames em dia! Mas em relação a estes últimos itens, muitos não levam em consideração redefinir a maneira como dormem para potencializar o sono e, assim, o bem-estar geral. Um erro, já que isso é primordial no dia a dia para ficarmos bem e realizarmos toda e qualquer atividade, incluindo ir atrás de todas as outras metas! Que tal incorporar às suas prioridades para 2023 melhores hábitos para um bom sono? Por quê? Pesquisa elaborada pela Emma – The Sleep Company revela que apenas 47% das pessoas classificam seu sono como bom ou ótimo, o que significa que mais da metade precisa de ajuda para dormir. No levantamento, realizado com mais de 3 mil pessoas entre 18 e 65 anos na Alemanha, França e Reino Unido, 37% dos entrevistados admitem que têm muita dificuldade para dormir, 52% confessam que quando finalmente conseguem dormir, frequentemente acordam durante a noite e 51% admitem que a ansiedade está afetando o sono. “Negligenciar as rotinas de sono pode ser prejudicial à saúde, pois ele desempenha um papel vital para nos manter em forma e saudáveis. Quando se tem um sono de boa qualidade a cada noite, a pessoa tende a acordar sendo a melhor versão de si mesma. Dormir melhor, idealmente de 7 a 9 horas por noite, é como recarregar uma bateria. Quando ela está totalmente carregada, tem-se então a energia positiva necessária para executar tarefas cotidianas no melhor nível possível”, explica a psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach. A especialista aponta, ainda, que dormir bem ajuda a reduzir riscos de desenvolver obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares, além de ser benéfico às rotinas sexuais, aumentando a produção de testosterona, substância responsável por aumentar a libido em mulheres e homens. Ao mesmo tempo, o cortisol, conhecido como o hormônio do stress, acaba sendo produzido em excesso a partir da insônia. Como criar bons hábitos de sono? A especialista traz algumas dicas para noites de sono mais saudáveis. Mas atenção: elas exigirão mudança de rotina e mentalidade. Nada melhor do que aproveitar o período das Festas e resoluções de Ano Novo para reprogramar seus propósitos! Além dos hábitos, tenha produtos que no dia a dia vão te ajudar a ter o melhor sono possível. Confira abaixo:
1 - Tenha uma cama convidativa para o sono
Investir em colchões com tecnologia que bloqueia os movimentos de seu/sua parceiro(a) ou filhos é essencial. É muito importante que o colchão tenha estrutura ergonômica para que a coluna permaneça sempre alinhada. O produto deve se adaptar à pressão corporal, impedindo o afundamento do corpo – o que é ótimo para poupar a coluna, sobretudo de grávidas e pessoas com sobrepeso. A Emma Colchões, por exemplo, possui em seu portfólio produtos que atendem a todos estes requisitos. Travesseiros macios, com tecnologia antiestresse e que absorvam a eletricidade estática acumulada ao longo do dia, espuma de memória (conhecida como NASA, que vai se adaptando aos contornos do pescoço e ombros) e com altura ajustável (para que não seja necessário mais um travesseiro) pode ser também um ótimo aliado para o sono. Igualmente importante é o protetor de travesseiro, que vai assegurar a limpeza e longevidade do produto. Outra dica é usar lençóis e cobertores limpos - se possível, com o cheiro do sabão e do amaciante, pois isso pode estimular o relaxamento. Invista também em um bom protetor para o colchão. Deixar as cobertas já organizadas para o momento de recolher-se, em vez de fazer isso apenas ao deitar-se, pode também contribuir para que a cama fique mais aconchegante e convidativa para o sono. 2- Preparação sua e do ambiente: isso faz toda a diferença! Pode parecer estranho, mas que tal entrar 2023 com o hábito de preparar-se para dormir? A psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach, aponta que, além da cama, o entorno do quarto deve ser especialmente preparado para uma noite com mais tranquilidade. E que você deve ir aos poucos se deligando das atividades do dia a dia e criar certas estratégias para ir para a cama! Tenha pouca ou nenhuma luz no ambiente, já que elas inibem a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono. Luzes de aparelhos eletrônicos, como TVs, rádios ou telefone podem ser prejudiciais se estiverem muito próximas. Se possível, devem ser eliminadas com o uso de fita isolante. A temperatura ideal é outro fator importante. De acordo com a The Sleep Foundation, ela é de aproximadamente 18,3°C, enquanto a maioria dos médicos sugere ajustar o termostato entre 15,6°C e 19,4°C graus para alcançar o melhor sono. O autocuidado é também fundamental e, portanto, criar um ritual que precede a ida à cama é muito importante. Para entrar neste clima, um banho quente é uma boa pedida. Cientistas da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, descobriram que tomar um banho quente cerca de 90 minutos antes de ir para a cama pode ser uma excelente alternativa. Segundo a avaliação do grupo, o banho em água entre aproximadamente de 40°C a 42°C uma ou duas horas antes de dormir pode melhorar significativamente uma noite de sono. É importante, ainda, a não ingestão de alimentos gordurosos e de digestão lenta no jantar. E evitar bebidas com cafeína é também importante. No entanto, pode-se investir em chás que possuem faculdades calmantes, como camomila, erva-doce, erva-cidreira ou jasmin, por exemplo, de 30 a 60 minutos antes de dormir - e de preferência, quente. E se você passou o ano inteiro preparando listas em serviços de streaming com suas músicas preferidas, que tal começar 2023 com uma nova, só com canções e sons para relaxar ou dormir? E se você não tem o hábito da leitura, saiba que um bom livro pode também ser um aliado. Ah, e ajuste seu horário de ir para a cama! Isso porque se dormirmos mais cedo em algumas noites e mais tarde em outras, há um desequilíbrio do ciclo circadiano. E isso afeta não apenas a saúde física, mas também a mental.
Divulgação
